睡眠不好并不只是单纯睡不着

它的表现形式有很多

比如入睡困难、早醒、多梦等

导致睡眠不好的原因也有很多

比如心脾两虚、阴虚火旺

痰热内扰、肝郁气滞

如何改善不同类型的睡眠不好？

快跟着小圈一起收获健康吧～

01 “心脾两虚”型失眠

 “心脾两虚”型失眠表现为不易入眠、多梦、易醒或者醒后难以再次入睡，这类人群想要睡个好觉，需要健脾益气、补血养心。

归脾汤：

好处：

益气补血、健脾养心。

制作方法：

取当归、远志各3克，炙甘草6克，人参、木香各9克，白术、茯神、黄芪、龙眼肉、酸枣仁、生姜、大枣各18克，加入适量清水，煮10～15分钟。

注意：

此药方需在医生指导下服用。

枣仁参酿南瓜饼：

好处：

健脾、养血、安神，有助于改善因心脾两虚导致的失眠。

制作方法：

1.红枣、去皮南瓜上锅蒸15分钟；

2.党参用温水浸泡5分钟后切碎备用；

3.蒸好的红枣切碎备用；

4.碗中放入红枣碎、酸枣仁粉，搅拌均匀后团成小圆球备用；

5.南瓜碾成泥，加入糯米粉，制作饼皮；

6.南瓜饼皮中放入馅料，团成球，裹上白芝麻；

7.平底锅中放入少许油，放入南瓜球，压扁后小火煎至两面金黄即可。

02 “阴虚火旺”型失眠

 “阴虚火旺”型失眠表现为不易入睡、心烦不寐、燥热缺水，这类人群想要睡个好觉，需要滋阴降火、清心安神，使体内阴阳达到平衡。

鸡子黄阿胶枸杞羹：

好处：

滋阴降火、清心安神，有助于改善因阴虚火旺导致的失眠。

制作方法：

1.碗中放入阿胶粉2克，加适量料酒搅拌均匀，上锅蒸化；

2.碗中放入1～2个鸡蛋，搅打均匀后中火蒸8～10分钟；

3.出锅前撒少许枸杞。

石斛麦冬银耳羹：

好处：

滋养心阴、皮肤，清退虚火，睡前一小时温服，有助于放松身心、改善睡眠。

制作方法：

1.银耳、石斛泡发备用；

2.砂锅中放入适量清水、银耳、麦冬、石斛、大枣；

3.大火煮开后转小火，煮30～40分钟；

4.加入冰糖、泡好的枸杞子，再煮5分钟。

03 “痰热内扰”型失眠

 “痰热内扰”型失眠表现为睡不解乏、胸口发闷、心里烦躁，这类人群想要睡个好觉，需要清热化痰、祛湿，把堵在体内的“垃圾”清理干净。

白扁豆陈皮水：

好处：

健脾化湿、燥湿化痰，有助于清除体内痰湿。

制作方法：

取白扁豆15克、陈皮5克，加入适量清水，小火慢煮20分钟。

陈皮茯苓竹茹粥：

好处：

清热化痰、健脾宁心、疏通气机，帮助疏通身体的“堵”和心神的“燥”。

制作方法：

1.砂锅中放入洗干净的竹茹10克，煮15分钟后捞出；

2.砂锅中放入适量大米，陈皮、茯苓各5克，大火煮开后转小火煮20分钟。

04“肝郁气滞”型失眠

 “肝郁气滞”型失眠表现为肝气郁结、心神不安、失眠多梦，这类人群想要睡个好觉，需要疏肝解郁、安神定志。

三花一芎饮：

好处：

疏肝理气、活血化瘀。

制作方法：

取玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎各3克，开水冲泡饮用。

注意：

脾胃虚弱者、孕妇、经期女性需谨慎饮用。

玫瑰紫苏鲈鱼：

好处：

疏肝安神、改善睡眠，也适合冬季进补。

制作方法：

1.鲈鱼去掉头尾、鱼刺，切成大片；

2.鲈鱼片中放入盐、胡椒粉、料酒、淀粉、蛋清，腌制入味；

3.起锅烧水，放入鱼片、玫瑰花、茉莉花，汆熟后捞出；

4.鱼片上撒上紫苏叶、葱丝、姜丝，淋上少许热油激发香味。

改善失眠也要“对症下药”

1. “心脾两虚”型失眠：

归脾汤、枣仁参酿南瓜饼。

 2.“阴虚火旺”型失眠：

鸡子黄阿胶枸杞羹、石斛麦冬银耳羹。

 3. “痰热内扰”型失眠：

白扁豆陈皮水、陈皮茯苓竹茹粥。

 4. “肝郁气滞”型失眠：

三花一芎饮、玫瑰紫苏鲈鱼。

西苑医院