预防骨质疏松症是项重要课题。近日，一项发表在《中国全科医学》的新研究显示，肝肾阴虚的老人更易患严重骨质疏松。广州中医药大学第三附属医院招募了108名49~88岁的骨质疏松症患者，其中肝肾阴虚组患者39例、脾肾阳虚组53例、气滞血瘀组16例。结果发现，肝肾阴虚组严重骨质疏松症发病率最高。

在中医学里，骨质疏松症属于“骨痿”“骨痹”等病名范畴。肝肾阴虚的老人之所以更严重，可能与以下三点有关。

肝肾阴虚导致骨骼失养。肝肾同源，肝肾阴虚意味着肾精和肝血匮乏，即骨骼的化生之源枯竭。肝血不足必影响其疏泄功能，导致气机郁滞，气血津液运行输布不利，水谷精微无法充分输送至筋骨，不能发挥濡养和滋润的作用，骨骼自然会变得脆弱。

阴虚生内热加速骨质流失。肝肾阴虚的典型特征是阴不制阳、虚热内生，这种内热状态会消耗人体的阴液和精髓，相当于在“火上煎熬”骨骼，导致骨量流失加速，骨质疏松症的程度也比其他证型更明显。

症状复杂影响生活质量。相较于其他证型，肝肾阴虚型患者往往伴随更多全身性症状，如腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦、五心烦热、盗汗、咽干口燥。这些症状不仅加重了身体不适，还会干扰睡眠和情绪，形成恶性循环。

肝肾阴虚的老人想预防骨质疏    松症，核心在于滋补肝肾、强健骨骼。

饮食方面：应多摄入能滋补肝肾、养血生津的食物，同时注意补充钙质和维生素D，常用滋阴食材包括桑葚、枸杞子、黑芝麻、山药、黑木耳等；每日饮用250毫升牛奶，适当多吃豆制品、鸡蛋、鱼肉等富含钙和优质蛋白质的食物；避免过量饮用咖啡、浓茶和碳酸饮料。

运动方面：选择柔缓的运动方式，推荐太极拳、八段锦、散步、慢跑等；建议每周进行3~5次负重运动，比如借助小哑铃做手臂弯举，每次30分钟以上；避免运动时过度出汗、耗伤阴液，以及跳跃等冲击性强的动作，以防骨折。

生活方面：中医认为熬夜会耗伤肾精，建议不熬夜、每日保持8~9小时睡眠；每日上午9~10点或下午4~5点晒10~20分钟太阳，以促进维生素D合成、帮助钙吸收；吸烟和过量饮酒会加速骨量流失，应坚决戒除。▲

作者：老年病科 副主任医师 刘梦阳

来源：生命时报

老年病科    西苑医院