中国中医科学院西苑医院康复医学科副主任医师 曹昺焱

人体背部向来是中医养生的关键区域。传统医学认为，后背属阳，背部的正中为“阳脉之海”，是总督一身阳气的督脉，督脉两侧是足太阳经的循行范围。背部与阳气有着密切关系，冬春季节天气由寒冷逐渐转为温暖，相应地，人体内阳气运行也逐渐呈复苏趋势。此时积极调养背部，可固护阳气，保障身体健康，有助延年益寿。比较容易居家操作的自我保养方式有捏、灸、擦、晒四种。

捏。即捏脊，操作时用两手的拇、食、中指把脊柱两旁皮肤和皮下少量组织拽起来，一边提捏（保持双手始终拿捏一部分皮肤、脂肪组织），一边滚动向前推进，由腰骶部一直捏到颈肩部为一遍，重复5~9遍即可，每周捏2~3次。如果手法正确、操作熟练，捏脊会有些疼，但可让人产生背部有热水流过的感觉，总体来说还是比较舒服的。捏脊对于外感风寒引起的感冒，以及食欲不振、消化不良、腹泻等内科问题有一定的调理作用，尤其适用于小儿。

灸。指艾灸，是以养生保健为目的的居家操作中最方便安全的。操作时，让被灸者趴在床上，用长方形的温灸盒，覆盖从颈部到腰骶部的整个后背正中线和左右各旁开10厘米的区域，并根据个人耐受程度在温灸盒中点燃一定量的艾条进行艾灸。没有温灸盒时，可手持艾条，将一端点燃后，在距离皮肤4~5厘米的高度，沿后背正中线以2~3厘米/秒的速度缓慢上下移动施灸，以后背感觉温热为度。艾灸督脉一次约30分钟，每周2~3次为宜。这种方法主要用于温阳益肾、散寒祛邪、调理气血，以达到增强免疫力、防病抗衰老的作用，对于上班族常见的疲劳、失眠、颈肩腰腿痛、腰肌劳损有一定的调理作用。

擦。指擦法，操作时让被擦者趴在床上，用手掌沿着其背部正中快速地往返揉擦，范围是从腰骶部到颈肩部的督脉，以及督脉两侧至肩胛骨内侧缘的区域。摩擦产生的热量渗透进背部，能起到健脾和胃、温阳益气、温肾壮阳、祛风活血、消瘀止痛的作用，可调理体虚乏力、腹胀、消化不良、月经不调、颈肩腰背痛等不适。建议每天揉擦5分钟，若以往返为1次，频率应在100次／分钟左右。

晒。指晒背，如果没有帮手协助完成捏、灸、擦，可在中午温度较高、日照较好的时间段晒晒背，以达到温阳祛寒的作用。晒背时应根据天气和体感温度，每次10~30分钟，每周1~2次为宜。

中医认为，冬春季节养背旨在固护阳气、提升正气，达到提高免疫力、未病先防的作用，以上方法适用性广泛，大家可以坚持做。不过需要注意的是，有糖尿病、高血压、心脏病、高热、背部皮肤破溃、出血性疾病和其他重大疾病的人慎用上述方法。