“大夫，我已经是重度慢阻肺了，能用的药物已经全部用了，我还能做点啥让呼吸畅快点？”

“您不妨做做呼吸操”

“呼吸操？没听说过，管用吗？”

“管不管用，试试才知道”

1 什么是呼吸操?

呼吸操是一种通过呼吸控制并运用有效的呼吸模式，使吸气时胸腔扩大，呼气时胸腔缩小，促进胸廓运动，改善通气功能的训练方法，它能有效调节人体的五脏六腑，达到增进健康的目的。

2 什么情况可以做呼吸操？

慢阻肺、肺不张、肺炎、慢性肺栓塞等呼吸系统疾病患者；冠心病、高血压、肺心病等心血管疾病患者；呼吸肌无力患者；有严重胸廓畸形患者；胸腹部手术前的患者；老年人及长期卧床者；焦虑、紧张、应激状态者等。

3 没有以上疾病，但有呼吸系统症状可以做吗？

当然也可以做了，在茶余饭后休息的时候来一套呼吸操，更加神清气爽哦！

常见的呼吸系统症状有以下这些：

咳嗽是一种呼吸道常见症状，由气管、支气管黏膜或胸膜受炎症、异物、物理或化学性刺激引起。

咳痰是气管、支气管的分泌物或肺泡内的渗出液借助咳嗽将其排出体外，咳痰常见于呼吸道疾病。

呼吸困难是主观感觉和客观征象的综合表现，主观上感觉吸气不足、呼吸费力，客观上表现为呼吸频率、节律和深度的改变。严重时可出现张口呼吸、鼻翼扇动、端坐呼吸，甚至发绀。呼吸困难是呼吸衰竭的主要临床症状之一。胸闷是一种主观感觉，即呼吸费力或气不够用。轻者无不适，重者觉得难受，似乎被石头压住胸膛甚至发生呼吸困难。

4 呼吸操怎么做呢？

通过做呼吸操可以锻炼呼吸功能，增加肺活量，在做呼吸操锻炼时，一定要放松全身肌肉，而且动作要缓和，不能够操之过急。

1 坐式呼吸操

1.先双手抱拳，然后肘关节屈伸，选择屈时吸气，伸时呼气4-8次。

2.放松身体，保持平静，深呼吸4-8次。

3.展臂吸气、抱胸呼气分别进行4-8次。

4.双手抱单膝，抬膝压胸时吸气，放下膝盖时呼气，左右交替4-8次。

5.双手搭同侧肩，上身左右各旋转4-8 次，旋转时吸气、恢复时呼气。

2 立式呼吸操

1.两脚分开与肩同宽，双手叉腰呼吸4-8次。

2.一手搭同肩，一手平伸旋转上身，左右交替各进行4-8次，旋转时吸气、恢复时呼气。

3.双手叉腰，交替单腿抬高4-8次，抬起时吸气，恢复时呼气。

4.展臂吸气、抱胸呼气轮替进行4-8次。

5.隆腹深吸气、弯腰缩腹呼气各4-8次。

3 卧式呼吸操

1.仰卧于床，双手平放身侧，握拳，肘关节屈伸5-10次，然后平静深呼吸5-10次。

2.两臂交替向前上方伸出，自然呼吸5-10次，然后两腿交替进行膝关节屈伸5-10次。

3.两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气，进行5-10次。

4.腹式呼吸，两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，进行5-10次。

5 呼吸操注意事项？

呼吸操注意事项：

1.要遵循个体化原则，训练适度；

2.选择合适的环境训练；

3.锻炼时或锻炼后出现乏力、头晕等症状应及时就诊。

呼吸操禁忌症：

1.临床病情不稳定，感染未控制者；

2.合并严重肺动脉高压或充血性心力衰竭、呼吸衰竭；

3.训练时可导致病情恶化的其他临床情况。

学会了上面的呼吸操，相信大家的心肺会更健康。但注意锻炼时要量力而行。呼吸操不是剧烈运动，要循序渐进，尤其是肺功能较差的老人，不要急于求成，贵在坚持，每天练习1-2次即可。

供稿：王蓓蓓

主审：苗青、樊茂蓉、向婷婷

肺病科 西苑医院